参加《越野千里》这类野外生存挑战节目，需要提前做哪些体能和心理准备？

体能上需重点加强耐力（长跑、负重徒步）、核心力量（攀爬、搬运）和野外适应能力（如寒冷/高温训练）；心理上需培养风险预判意识、压力调节能力，并提前学习基础生存技能（取火、方向辨别），同时做好应对极端环境（缺水、受伤等）的心理建设。节目中的挑战往往超出日常经验，模拟实战训练尤为重要。